யோகா என்பது நமது உடல், மனம், உணர்வுகள் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் கலை. இது நம் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதுமட்டுமின்றி, நம் உடலில் உள்ள சோர்வை நீக்கி, புத்துணர்ச்சியாக வைக்கவும் யோகா உதவுகிறது.
பெரும்பாலானோர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். கடந்த கால வலிகள் மனதில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், தினமும் யோகா செய்வதன் மூலம் அதிலிருந்து விடுபடலாம்.
உடல் மற்றும் தலையின் சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்க யோகா மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கோடையில் உடல் சூடு ஏற்படாமல் இருக்க தினமும் காலையில் யோகா செய்ய வேண்டும்.
இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது திடீரென்று எழுந்திருப்பவர்களுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். எனவே தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தினமும் 30 நிமிடம் யோகா பயிற்சி செய்தால் தூக்கமின்மை பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.
ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் யோகா செய்வதன் மூலம் ஆஸ்துமா பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம். மேலும், தலைசுற்றல், மயக்கம் போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மயக்கம் வராமல் தடுக்கலாம்.
மனதில் உள்ள கவலையை குறைக்க யோகா மிகவும் உதவும். எனவே, தினமும் யோகா செய்வதன் மூலம் உள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
யோகா செய்வதால் இதயத்திற்கு ரத்தம் சீராக செல்லும். மற்றும் இதய திசு ஆரோக்கியமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே இதய நோய் உள்ளவர்கள் தினமும் யோகாசனம் செய்து வந்தால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
யோகா செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை
- நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியை தேர்வு செய்யவும்.
- காலை 4 மணி முதல் 6 மணிக்குள் செய்தால் பலன் நன்றாக இருக்கும் அல்லது இரவு 8 மணிக்கு முன் செய்தாலும், மாலையில் சூரியன் மறையும் போது அதாவது 5.30 முதல் 7 மணிக்குள் செய்ய வேண்டும்.
- ஆசனப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பெருங்குடல் காலி செய்யப்பட வேண்டும். யோகாசனங்களை காலி செய்த பின்னரே செய்ய முடியும்.
- வெறும் வயிற்றில் யோகா செய்வது சிறந்தது, இல்லையெனில் யோகாசனத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம். மாலை செய்தால் உணவுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரம் கழித்து செய்வது நல்லது.
- மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல், தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- உடலில் நோய் இருந்தால், அந்த நோய்க்கு யோகா பயிற்சி செய்ய கடினமாக உழைக்கவும்.
கடினமான ஆசனங்களை ஒரு ஆசிரியரின் உதவியுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும். - ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் அடுத்த ஆசனத்திற்கும் இடையில், அடுத்ததைச் செல்வதற்கு முன் மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
இதையும் படிக்கலாம் : 8 வடிவ நடை பயிற்சியின் செய்முறை மற்றும் பலன்கள்
