பளபளப்பான சருமத்தை பராமரிக்க, நம் உணவில் நமக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு சருமத்தின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உணவில் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பது சருமம் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் உணர்கிறது என்பதில் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
பல வைட்டமின்கள் கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்கள் மூலம் தோலில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவற்றை உண்ணும் போது அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸாக எடுத்துக் கொண்டால், அவை முகம் மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் பயன் தரும். உணவில் வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், சருமத்தின் அமைப்பையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும்.
சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்க உதவும் 4 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி பொதுவாக “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது உடல்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது அதை உருவாக்குகின்றன.
வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பரு மற்றும் சிவப்பு, எரிச்சலூட்டும் தோலுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாக அமைகிறது.
வைட்டமின் சி
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது சரும ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சிட்ரியால் உற்பத்திக்கு ஒரு முக்கிய மூலப்பொருளை வழங்குவதன் மூலம், சிட்ரஸ் உணவுகள் இந்த முக்கியமான ஹார்மோனின் நன்மைகளை உடல் அறுவடை செய்ய அனுமதிக்கின்றன.
பல தோல் மருத்துவர்கள் மற்றும் தோல் சுகாதார நிபுணர்கள், அதிக ஆற்றல் கொண்ட வைட்டமின் சி ஒருவர் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும் என்று நம்புகிறார்கள். ஏனெனில் ஹோலி கிரெயில் வைட்டமின் மாசுபாடு, புற ஊதா கதிர்வீச்சு, புகை போன்ற சுற்றுச்சூழல் ஆக்கிரமிப்பாளர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். இதை தோலில் வைக்கலாம், ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உணவுகளில் காணலாம். இது ஹேசல்நட்ஸ், பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, வெண்ணெய் மற்றும் மாம்பழங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணலாம்.
வைட்டமின் ஈ சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மற்றொரு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது சுருக்கங்கள், முகப்பரு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஏ கேரட், இலை கீரைகள் மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மேலும்
சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. கேரட், பாகற்காய், ஸ்குவாஷ், பூசணிக்காய் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட காய்கறிகள் மற்றும் கிழங்குகளிலும் இதை காணலாம். எனவே, வைட்டமின் ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது அறிவாற்றல் இழப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உணவின் மூலம் உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள், முகத்தில் பயன்படுத்தும் லோஷன்கள் மற்றும் சீரம்களைக் காட்டிலும் சிறந்ததாக இருக்கிறது. வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் சருமம் தலை முதல் கால் வரை பளபளப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இருக்கிறது.
இதையும் படிக்கலாம் : சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் இயற்கையான ஃபேஸ் பேக்குகள்
