முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பயோட்டின் முக்கியமானது. முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் இது அவசியம். உடலில் பயோட்டின் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், முடி ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பயோட்டின் முதன்மையாக கெரடின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பில் உதவுகிறது, முடியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. பயோட்டின் நேரடியாக முடி உதிர்வை குறைக்கிறது அல்லது மீண்டும் வளர உதவுகிறது.
பயோட்டின் நிறைந்த சில பொதுவான உணவுகள்
பயோட்டின் பல இயற்கை உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. இது இந்த ஆதாரங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்கிறது.
முட்டை
முட்டையின் மஞ்சள் கரு குறிப்பாக பயோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது.
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சோயாபீன்களில் பயோட்டின் உள்ளது.
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களில் பயோட்டின் காணப்படுகிறது.
பால் பொருட்கள்
பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் பயோட்டின் உள்ளது.
காய்கறிகள்
கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சில காய்கறிகளில் பயோட்டின் உள்ளது.
இறைச்சிகள்
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக இறைச்சிகளில் பயோட்டின் அதிகமாக உள்ளது.
மீன்
சால்மன், ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றில் பயோட்டின் உள்ளது .
பழங்கள்
பயோட்டின் கொண்ட பழம் தான் வாழைப்பழம். இருப்பினும் மற்ற சில ஆதாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அளவு குறைவாக உள்ளது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பயோட்டின் மட்டுமல்லாமல் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
இதையும் படிக்கலாம் : கூந்தலுக்கு நெய் அளிக்கும் நன்மைகள்
