யோகாசனம் செய்தால் உடல் நலன் மட்டுமன்றி நமது மன நலனும் மேம்படுகிறது. பரபரப்பு மிகுந்த நம் மனதில் ஆழ்ந்த அமைதியை ஏற்படுத்துவதற்கு இது உதவியாக அமையும். நமக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, மனதை இலகுவாக்க யோகாசனம் பேருதவியாக இருக்கும்.
சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)
சூரிய நமஸ்காரம் என்பது சூரியனை வணங்குதல் என்று பொருள். சூர்ய நமஸ்காரம் பன்ணிரென்டு ஆசனங்கள் ஒருங்கிணைந்த ஆசன மூறை ஆகும். உடல் பயிற்சியோ அல்லது யோகாவோ செய்ய முடியாதவர்கள் சூர்ய நமஸ்காரம் செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலனை பெறுவர். சூர்ய நமஸ்காரத்தில் உள்ள ஆசனங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.
மலை போஸ் (Mountain Pose)
நிமிர்ந்து நின்று, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முக ஸ்வனாசனா (Downward Facing Dog)
கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரு தலைகீழ் V உருவாக்க வேண்டும். இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
வீரபத்ராசனம் (Warrior Pose)
ஒரு போர் வீரரின் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.
உஸ்ட்ராசனா (Camel Pose)
குதிகால்களை அடையும் வகையில், மண்டியிட்டு வளைந்து பின்னோக்கி வளைக்கவும். இவை சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சேது பந்தசனா (Bridge Pose)
நேராக படுத்துக்கொண்டு இடுப்பை உயர்த்தவும் பின் இரு கைகளை கொண்டு கால்களை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை முதுகுத்தண்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கிறது.
புஜங்காசனம் (Cobra Pose)
முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மார்பை உயர்த்தவும். இவை சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
இதையும் படிக்கலாம் : 8 வடிவ நடை பயிற்சியின் செய்முறை மற்றும் பலன்கள்
