சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு செரிமானம் மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாடு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.
தினசரி நார்ச்சத்துகள் நிறைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்து குடல் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கிறது. இதனால் சரியான செரிமானத்தை அளிக்கிறது. நார்ச்சத்துகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
எடை குறையும்
நார்ச்சத்துகள் நம் உடலில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நார்சத்து நிறைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும் அது மட்டுமில்லாமல் பசியை கட்டுப்படுத்தும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கும்
நார்ச்சத்து நம் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. மருத்துவர்கள் பொதுவாக 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 22-35 கிராம் நார்ச்சத்து பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
நார்ச்சத்துகளை சாப்பிடுவதால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பீன்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை நமது உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படும் லிப்போபுரோட்டீனின் அடர்த்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவு எப்போதும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.
புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்துகளை சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தை இலகுவாக்கி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் பெருங்குடல் புறணியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்கின்றன. இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளில் கால்சியம் மற்றும் உடலின் பெருங்குடலுக்கு தேவையான நல்ல கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை எலும்பு அடர்த்தியை பாதுகாக்கிறது.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் வேறுபட்டது, ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்துகளை சாப்பிடுவது ஆண்களில் எலும்பை பாதுகாக்கிறத. நார்ச்சத்து பெண்களில் முதுகெலும்பு இழப்பை வலுப்படுத்துகிறது.
அதிக நார்ச்சத்தை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
அதிகப்படியான நார்ச்சத்துகளை பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான நார்ச்சத்துகளை உட்கொள்வது சில சமயங்களில் குடல் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவையும் ஏற்படலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு, நடக்கத் வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும், அதேசமயம் வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
இதையும் படிக்கலாம் : இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் உணவுகள்
