மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை, ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் தூக்க சுழற்சிகளுக்கு மத்தியில், உடல் நலனில் அக்கறை கொள்ள நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். சில சமயங்களில், வெளிப்புற உடல் அறிகுறிகளைக் கொடுக்கத் தொடங்கும் போது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு நாம் விழித்துக்கொள்கிறோம்.
இளைய தலைமுறையினர் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று கருவுறுதல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, இது அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒமேகா 3
ஹார்மோன்கள் கொழுப்புகளால் ஆனது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், எனவே ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சினைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
தினசரி உணவில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.
இலை காய்கறிகள்
அவை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவதோடு, சிறந்த இரத்த ஓட்டம், கல்லீரல் செயல்பாடு, பித்தப்பை, எலும்பு ஆரோக்கியம் (வைட்டமின் கே) மற்றும் இரத்த சுத்திகரிப்புக்கும் உதவுகின்றன. கீரைகள், வெந்தய இலைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சரிசி, முள்ளங்கி இலைகள், பீட்ரூட் இலைகள் போன்ற கீரைகள் மனித உடலுக்கு நல்லது.
கடல் காய்கறிகள்
அவை அயோடின் வழங்க உதவுகின்றன. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருச்சிதைவுகளைத் தடுக்கிறது. கடற்பாசி, கொம்பு மற்றும் வக்கமே போன்ற கடல் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் D3
ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் D3 ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் எலும்பு, பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான பிறப்பு எடை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தாது உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது.
சூரிய ஒளியில் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, காட் லிவர் ஆயில், மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை வைட்டமின் டி3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் என்று கூறப்படுகிறது.
புரோபயாடிக்குகள்
புளித்த காய்கறிகள், கேஃபிர், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய், கேரட் கஞ்சி, சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகள் கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் குடல் புறணியையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்?
ஆல்கஹால்
அதிக ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம், கல்லீரல் பாதிப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் தொந்தரவு தூக்க சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
காஃபின்
அதிகப்படியான காஃபின் சாப்பிடுவது தாதுக்களை வெளியேற்றும், குடல் புறணி மெல்லியதாக மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சர்க்கரை
அதிகப்படியான சர்க்கரை சாப்பிட்டால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் கருவுறுதல் விகிதத்தை பாதிக்கும் நீரிழிவு ஆபத்து போன்ற பெரிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நச்சுப் பொருட்கள்
பல உணவுப் பொருட்களில் xenoestrogens உள்ளன. இவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கின்றன, ஹார்மோன்களில் தலையிடுகின்றன. மேலும் கருவுறுதலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
இதையும் படிக்கலாம் : கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
