கருத்தரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் முட்டைகளின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
பெண் கருவுறுதலின் குறிப்பான்களில் ஒன்று முட்டை அல்லது கருமுட்டையின் தரம். ஒரு பெண்ணின் கருப்பையில் உள்ள ஆரோக்கியமான முட்டைகள் அவளது மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான தன்மையை மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் அவளது கருவுறுதல் மற்றும் கருத்தரிக்கும் திறனையும் தீர்மானிக்கிறது.
பெண்களின் வயது, மரபியல், ஹார்மோன் சமநிலை, வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் கருமுட்டையின் தரத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் முட்டைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் இயற்கையாகவே குறைகிறது.மரபணுக் காரணிகளும் கருமுட்டையின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முட்டையின் தரத்தை பாதிக்கலாம் புகைபிடித்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் , அதிகப்படியான மது அருந்துதல், மோசமான உணவு, மற்றும் அதிக அழுத்த அளவு ஆகியவை கருமுட்டையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்பது அவசியம். முட்டையின் தரத்தை அதிகரிக்கும் 7 உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
வெண்ணெய் பழங்கள்
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
இவற்றில் புரதம் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது. இது முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அனைத்து இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ், முட்டை தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும் இரண்டு கூறுகள் உள்ளன.
உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
அவை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள். செலினியம் அக்ரூட் பருப்பில் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் முட்டைகளில் குரோமோசோமால் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
பச்சை இலைக் காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலே ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் குளுதாதயோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.
எள் விதைகள்
அவை முட்டையை வெளியிடுவதற்கும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கும் மற்றும் கருப்பையின் எண்டோமெட்ரியல் புறணியை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்
மீன், சிப்பிகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொண்ட உணவுகளை உண்பது கருவுறுதலைப் பாதுகாக்கவும், முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சமச்சீரான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவு முட்டையின் தரத்தில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது கருமுட்டையின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் மாசுபாடுகளின் வெளிப்பாட்டைக் முடிந்தவரை குறைக்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள், கன உலோகங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது இதில் அடங்கும்.
பிசிஓஎஸ் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற அடிப்படை இனப்பெருக்கக் கோளாறுகளை மருத்துவத் தலையீடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நிவர்த்தி செய்வது முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, கருவுறுதல் சிகிச்சைகளான IVF அல்லது ICSI போன்றவை கருமுட்டையின் தரம் கவலையளிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இதையும் படிக்கலாம் : கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சிறந்த 5 உணவுகள்..!
