நாம் அன்றாடம் சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. தூங்குவதற்கு முன் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சில உணவுகள் நல்ல இரவு ஓய்வு பெற உதவுகிறது என்பதும் உண்மைதான்.
கோழி மற்றும் முட்டை
மைய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டாத ஒன்றைச் சாப்பிடுவது இங்கே முக்கியமானது. உதாரணமாக, கோழி மற்றும் முட்டைகள் ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் அவை டிரிப்டோபான், தூக்கத்தை சீராக்க உதவும் அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பால்
இந்த அமினோ அமிலம் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் பால் மற்றும் சில சீஸ்கள். ஆனால் சர்க்கரை தானியங்களைச் சேர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் குளுக்கோஸ் ஒரு ஆற்றல் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது, தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது.
கீரை
கீரை போன்ற அடர் பச்சை இலைகளும் இங்கே முக்கியமானது. ஏனெனில், டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருப்பதோடு, இரும்புச் சத்தும் நிறைந்து, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
சுண்டல்
இரவில் அதிக சக்தி வாய்ந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், கொண்டைக்கடலையில் டிரிப்டோபான் நிறைந்திருப்பதால், ஒரு பரிந்துரை. அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கருமையான இலைகளுடன் கலந்து ஆழ்ந்த தளர்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
உலர் பழங்கள்
உலர் பழங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. இந்த மிகவும் விரும்பப்படும் அமினோ அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி பருப்புகள் உள்ளன.
வாழைபழம்
வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அவகேடோ
அவகேடோவில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது மூளையில் ஒரு பொருளைச் செயல்படுத்துகிறது. இது எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தூங்க உதவுகிறது.
செர்ரி
தூங்கச் செல்லும் நேரத்தில் செர்ரி ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், இந்த சிறிய பழம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இயற்கையான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. இது நமது உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கிவி
கிவி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஆதாரமாக இருப்பதுடன், இதில் செரோடோனின் உள்ளது. இது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை பாதிக்கிறது. மேலும் தூக்கத்தின் ஆரம்பம், கால அளவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த பிற உணவுகள்
நட்ஸ், பூசணி விதைகள் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த உணவு.
இதையும் படிக்கலாம் : இரவு நேரங்களில் இதை மட்டும் சாப்பிடவே கூடாது..!
