கல்லீரல் நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை செயல்படுத்துகிறது. இது உடலில் இரண்டாவது பெரிய உறுப்பு மற்றும் பித்தம் எனப்படும் உடலியல் நீர் கரைசலை உருவாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை கல்லீரல் நோய்களுக்கான முக்கிய காரணங்களாகும். எனவே, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற இரத்தத்தை வடிகட்டுவது கடினமாகிறது. சரியான உணவுகளை உண்பது கல்லீரலை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. சில நல்ல தேர்வுகளில் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவை) அடங்கும்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. முழு தானியங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு முக்கியம், ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். அவை ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும். இதனால், அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது பசியையோ தவிர்க்கிறது.
தண்ணீர்
ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம், குறிப்பாக கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும் மேலும் இது கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். திராட்சைப்பழம் சாறு NAFLD உள்ளவர்களுக்கு கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
காபி
காபியில் நல்ல அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) உள்ளவர்களில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மெலிந்த புரதம்
கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் கல்லீரல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கொட்டைகள்
கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். அவை கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் கல்லீரல் பாதிப்பை எதிர்த்துப் போராடும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான பல பொதுவான குறிப்பான்கள் உள்ளன. அவை தோலில் காணப்படுகின்றன. கண் இமைகளின் மூலையில் மஞ்சள் தோல் குறிச்சொற்கள், உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் அக்குள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள சுருக்கங்களின் கருமை நிறமாற்றம் ஆகியவை இன்சுலின் எதிர்ப்பின் குறிப்பான்களாகும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதைத் தவிர, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகள் கொழுப்பு கல்லீரலை நிர்வகிக்க உதவும்.
இதையும் படிக்கலாம் : கல்லீரல் புற்றுநோய் அதிகரிக்கும் 5 கெட்ட பழக்கம்..!
