இன்றைய கணினி யுகத்தில் பலர் கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகின்றனர். இதற்கு முக்கியக் காரணம் தவறான முறையில் உட்காருவது, எனவே பணம் செலவழிக்காமல் இந்த கழுத்து வலிக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
கழுத்து வலியை போக்க சில எளிய பயிற்சி முறைகள்
பயிற்சி 1
நேராக நின்று கொண்டு, கைகளை தலைக்கு மேல் வைக்கவும். பின் கழுத்தை வளைக்காமல், மெதுவாக வலது பக்கம் வளைக்கவும். அதன் பிறகு, இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். பின் இடது பக்கம் குனிந்து 10 முறை செய்யவும். இதன் மூலம், கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட்டு நிம்மதியாக இருக்கலாம்.
பயிற்சி 2
நேராக நின்று, கழுத்தை முன்னோக்கி குனிந்து, பின்புறத்தை நோக்கி கழுத்தை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து 10 முறை செய்யவும். இப்படி செய்வதன் மூலம் கழுத்து வலியில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
பயிற்சி 3
முதலில் நேராக நின்று, முதலில் கழுத்தை இடதுபுறமாக சாய்த்து, பின்னர் அதே வழியில் வலதுபுறமாக சாய்க்கவும். இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 8 முறை செய்யவும். இதன் மூலம் கழுத்து, தோள்பட்டை வலியில் இருந்து விடுபடலாம்.
பயிற்சி 4
நேராக நின்று தோள்களையும் கழுத்தையும் நேராக வைத்து. பிறகு தோள்களை வட்ட இயக்கத்தில் இயக்கவும். இதனை 5 முதல் 8 முறை தொடர்ந்து செய்யவேண்டும்.
இதையும் படிக்கலாம் : எலும்பு தேய்மானத்தைத் தடுக்க இயற்கை வைத்தியம்!
