நோய் வராமல் தடுக்க குளிர்கால யோகாசனங்கள்..!

குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை செய்யவேண்டும். யோகாவால் மட்டும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவோ அல்லது நோய்களைத் தடுக்கவோ முடியாது என்றாலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அது உதவுகிறது.

குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனைவரும் நினைப்பார்கள். இப்பருவத்தில் தான் வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் சளி மற்றும் இருமல் அச்சுறுத்தல் ஏற்படும்.

நமது அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், குளிர்கால சவால்களுக்கு நாம் சிறப்பாக தயாராகலாம். நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடிய சில யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன. குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில யோகா ஆசனங்களை பற்றி பார்க்கலாம்.

சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது சூரியனை வணங்குதல் என்று பொருள். சூர்ய நமஸ்காரம் பன்ணிரென்டு ஆசனங்கள் ஒருங்கிணைந்த ஆசன மூறை ஆகும். உடல் பயிற்சியோ அல்லது யோகாவோ செய்ய முடியாதவர்கள் சூர்ய நமஸ்காரம் செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலனை பெறுவர். சூர்ய நமஸ்காரத்தில் உள்ள ஆசனங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.

மலை போஸ் (Mountain Pose)

நிமிர்ந்து நின்று, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முக ஸ்வனாசனா (Downward Facing Dog)

கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரு தலைகீழ் V உருவாக்க வேண்டும். இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

வீரபத்ராசனம் (Warrior Pose)

ஒரு போர் வீரரின் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.

உஸ்ட்ராசனா (Camel Pose)

குதிகால்களை அடையும் வகையில், மண்டியிட்டு வளைந்து பின்னோக்கி வளைக்கவும். இவை சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சேது பந்தசனா (Bridge Pose)

நேராக படுத்துக்கொண்டு இடுப்பை உயர்த்தவும் பின் இரு கைகளை கொண்டு கால்களை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை முதுகுத்தண்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கிறது.

புஜங்காசனம் (Cobra Pose)

முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மார்பை உயர்த்தவும். இவை சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

இந்த எளிய போஸ்கள் குளிர்கால நோய்களுக்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்குவதில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்

பிராணயாமா போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரலுக்கு மட்டும் நல்லது அல்ல; அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானவை.

குறிப்பாக குளிர்காலத்தின் குளிர் மாதங்களில். உணர்வுள்ள மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் பிராணயாமா. உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ரீசார்ஜ் செய்கிறது.

குளிர்கால நோய்களைத் தடுக்க இன்னும் சில குறிப்பு

யோகாசனத்துடன், நன்றாக தூங்க வேண்டும். நல்ல தூக்கம் உடலின் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. அவை உடல் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன மற்றும் சூடாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.

உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் உடலை நன்கு ஊட்டச்சத்துடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இதையும் படிக்கலாம் : கை தட்டினால் இவ்ளோ பலன்களா?