வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் என்பதால் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சிலர் அதை கனமாக வைத்தாலும், மற்றவர்கள் தங்கள் முதல் உணவை இலகுவாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால், காலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்.
எலுமிச்சை நீரில் தேன்
எலுமிச்சம் பழ நீரில் தேன் கலந்து கொழுப்பை எரிக்கும் என்பதால் பலர் காலையில் உட்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பானமாக எடுத்துக்கொள்கின்றனர். தேனில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் சர்க்கரையை விட கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமாக உள்ளது.
எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாத சுத்தமான தேனைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், பெரும்பாலானவர்கள் தேன் என்ற பெயரில் சர்க்கரை மற்றும் அரிசி சிரப்பை சாப்பிடுகிறார்கள். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.
தேநீர் மற்றும் காபி
வெறும் வயிற்றில் டீ அல்லது காபி உட்கொள்வது வயிற்றில் அமிலங்களைத் தூண்டுகிறது. இது வயிற்றைக் குழப்பி செரிமானப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும்.
காலை எழுந்ததும் கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவுகள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதால், காஃபின் அதை உயர்த்தும் என்பதால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் டீ, காபி மற்றும் பிற வகையான காஃபின் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபினை சரிசெய்வதற்கு முன் எழுந்த பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
பழங்கள்
மற்ற உணவுப் பொருட்களை ஒப்பிடும்போது பழங்கள் மிக விரைவாக ஜீரணமாகும். இது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நமக்கு பசியை உண்டாக்கும். சில சிட்ரஸ் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதும் அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
இனிப்பு காலை உணவு
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க, இனிப்பு காலை உணவிற்கு மேல் சுவையான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். புரதம் மற்றும் கொழுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவு நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இனிப்பு காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, அதைக் கூட செயலிழக்கச் செய்யும். விரைவாக அதிக பசியுடன் வைத்திருக்கும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஏக்கம் மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்.
இதையும் படிக்கலாம் : எந்த நோய்க்கு என்ன பழம் சாப்பிட்டால்..!!
